• Nhà phân phối máy EMS hàng đầu Việt Nam

Dinh dưỡng khi tập luyện EMS (P1) - Trước khi tập

Dinh dưỡng khi tập luyện EMS (P1) - Trước khi tập

9

Tháng 1

Dinh dưỡng khi tập luyện EMS (P1) - Trước khi tập

09-01-2021 Tin tức Smartfit

Để đạt được hiệu quả tối ưu trong tập luyện EMS, chúng ta cần chú ý tới dinh dưỡng trong tập luyện bên cạnh việc chuyên tâm rèn luyện cơ thể. Một chế độ ăn cân bằng sẽ giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng hơn.

Để đạt được hiệu quả tối ưu trong tập luyện EMS, chúng ta cần chú ý tới dinh dưỡng trong tập luyện bên cạnh việc chuyên tâm rèn luyện cơ thể. Một chế độ ăn cân bằng sẽ giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng hơn. 

Trong bài viết này, Smartfit EMS giới thiệu tới các bạn 10 loại thực phẩm mà các bạn có thể tham khảo sử dụng trước khi tập luyện EMS.

Quy tắc mà bạn nhất định phải tuân theo:

Không được tập luyện với một cái bụng rỗng bởi EMS training là một phương pháp tập luyện chuyên sâu. Hơn nữa, cần đảm bảo một chế độ dinh dưỡng có đủ tinh bột và chất đạm nhằm cung cấp một nguồn năng lượng lớn trong quá trình tập luyện vất vả giúp phục hồi cơ bắp sau tập.

Ăn gì trước khi tập luyện EMS - 10 loại thực phẩm.


Chuối

Chuối là loại carbohydrate chuyển hóa nhanh giúp cung cấp cho bạn nguồn nhiên liệu hữu ích trong quá trình tập luyện, và cung cấp kali hỗ trợ duy trì cơ bắp và chức năng não bộ
Đối với những người thích tập thể dục vào buổi sáng sau khi thức dậy, thường bỏ qua bữa sáng trước tập. Hãy ăn một quả chuối trước khi tập! Và sau đó nửa tiếng có thể ăn sáng để cung cấp protein cần thiết cho xây dựng và phục hồi cơ bắp.

Yến mạch

Yến mạch thuộc nhóm tinh bột chuyển hóa chậm, giúp lượng glucose trong máu gia tăng tương đối chậm và giải phóng một lượng nhỏ insulin. Trong yến mạch có nhiều chất xơ giúp giải phóng một lượng carbohydrate ổn định vào máu, và đây sẽ là nguồn năng lượng cung cấp ổn định cho cơ thể trong suốt quá trình tập.  

Cafe

Caffeine được chứng minh là giúp những người uống rượu bia thích tập luyện hơn. Tại sao? Vì caffeine tạo ra năng lượng, giảm mệt mỏi và tăng tốc độ đốt chất béo. 

Sinh tố trái cây

Đây là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập luyện bởi tốc độ tiêu hóa nhanh chóng. Trong 1 cốc sinh tố trái cây, có sự kết hợp của các loại carbohydrate đơn và đa. Carbohydrate đơn có khả năng tiêu hóa trong 15 đến 20 phút trong khi những loại Carb phức tạp sẽ tiêu hóa trong khoảng nửa tiếng sau. Vì vậy, chất dinh dưỡng được đảm bảo sẽ cung cấp xuyên suốt cả buổi tập. 
Các loại trái cây có nguồn protein cao: trái ổi, bơ, trái mơ, việt quất, raspberry..

Đậu phộng

Đây là một bữa ăn trước tập đơn giản, đủ chất dinh dưỡng mà không cần nấu nướng. Chỉ cần ¼ đến ⅓ phần đậu phộng, cùng với một phần nước cốt chanh và trộn đều. Một bát nhỏ đậu phộng sẽ cho bạn 10 gram protein, 30 gram carb và khoảng 9 gram chất xơ.
 

Lòng trắng trứng

Chất béo trong lòng đỏ trứng chuyển hóa chậm, điều này sẽ khiến bạn dễ bị đầy hơi và trở nên chậm chạp trong quá trình tập luyện. Chính vì vậy, lòng trắng trứng sẽ là lựa chọn tốt hơn cho bữa ăn nhẹ trước tập của bạn. (1 lòng trắng trứng cung cấp khoảng 4 gram protein và không có chất  béo)

Hoa quả sấy khô

Nếu bạn chỉ có vài phút trước khi tập luyện thì một chút hoa quả sấy khô sẽ là một lựa chọn tuyệt vời.  Lượng Carb đơn giản sẽ cung cấp cho bạn năng lượng tức thì mà không khiến bạn phải suy nhược. (Có thể lựa chọn các loại quả khô như mơ khô, dứa khô…)

Bánh mì nướng nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như quinoa và gạo lứt chứa nhiều chất xơ, cung cấp năng lượng giải phóng chậm, duy trì trong suốt thời gian tập luyện. 

Ức gà và gạo lứt

Nếu bạn muốn tập luyện sau bữa trưa hoặc bữa tối, bạn sẽ cần những gì thoải mái và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng phục vụ tập luyện và ít chất béo. Các Carbohydrate phức hợp trong gạo lứt giúp sản sinh nhiều năng lượng trong khi thịt gà hoặc đậu phụ cung cấp protein để phục hồi cơ bắp sau khi tập. 
Bạn cũng có thể thay thế gạo lứt bằng khoai lang, hạt diêm mạch, ngũ cốc nguyên hạt/rau củ giàu tinh bột khác. Nên hạn chế hấp thu thực phẩm giàu chất béo vì mất thời gian tiêu hóa lâu và gây ra sự khó chịu khi tập luyện.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp gần như chiếm lượng protein gấp đôi lượng protein với sữa chua thông thường trong khi lượng đường chỉ bằng một nửa. 
Phô mai cũng có thể là lựa chọn khác giàu protein cho bữa ăn trước tập của bạn.