• Nhà phân phối máy EMS hàng đầu Việt Nam

5 cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất.

5 cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất.

6

Tháng 1

5 cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất.

06-01-2021 Tin tức Smartfit

Mùa lễ tết đang đến gần, chúng ta lại có những khoảng thời gian vui vẻ và nghỉ ngơi thoải mái bên gia đình sau một năm làm việc và trải qua nhiều sóng gió. Thời gian này tuy thoải mái và vui vẻ nhưng đi kèm với đó là những lo lắng sau một mùa nghỉ lễ sẽ “tăng cân, tăng mỡ”. Hiểu được điều này, Smartfit xin gửi tới các quý học viên và các bạn khán giả 5 cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất.

Mùa lễ tết đang đến gần, chúng ta lại có những khoảng thời gian vui vẻ và nghỉ ngơi thoải mái bên gia đình sau một năm làm việc và trải qua nhiều sóng gió. Thời gian này tuy thoải mái và vui vẻ nhưng đi kèm với đó là những lo lắng sau một mùa nghỉ lễ sẽ “tăng cân, tăng mỡ”. Hiểu được điều này, Smartfit xin gửi tới các quý học viên và các bạn khán giả 5 cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất.

Ăn uống dinh dưỡng

Chế độ ăn uống khoa học và đảm bảo dinh dưỡng vẫn luôn là điều đáng chú ý và thiết yếu, ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình giảm cân, tăng cân cũng như bảo vệ sức khỏe. Vậy cách ăn uống như thế nào được coi là phù hợp và đảm bảo sức khỏe nhất? 

* Có những bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

Chúng ta vẫn thường bị hấp dẫn bởi những món ăn có nhiều màu sắc, nhiều hương vị. Đôi khi những bữa ăn còn thiếu sự cân bằng dinh dưỡng (bữa ăn có quá nhiều tinh bột hay quá nhiều chất béo mà không có đạm  hay chất xơ…) Chính vì điều này mà dù có ăn uống đủ bữa, cơ thể chúng ta cũng vẫn mệt mỏi và thiếu sự săn chắc. Vậy phải đảm bảo những loại thực phẩm như thế nào để có một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng?
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt
- Các loại hạt dinh dưỡng
- Thịt, cá, trứng, sữa
- Rau, củ, quả nhiều màu sắc

* Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh. 

Những sản phẩm fastfood thường hấp dẫn bởi sự tiện lợi, không mất thời gian chuẩn bị, phù hợp với một xã hội đầy bận rộn như hiện tại. Tuy nhiên, khi mọi thứ đang trở nên vội vã, sức khỏe và cơ thể lại càng trở nên quan trọng hơn đối với chúng ta, vì vậy, đảm bảo được một bữa ăn đủ chất, hạn chế gia vị và dầu mỡ từ đồ ăn nhanh là điều cực kỳ cần thiết.

* Đảm bảo thực đơn ăn uống khoa học mỗi ngày

Để hạn chế hấp thu thiếu hụt chất dinh dưỡng, hoặc tận dụng sự “tiện lợi” của đồ ăn nhanh, có một thực đơn ăn uống khoa học, cụ thể mỗi ngày, việc ăn uống và chăm sóc sức khỏe sẽ trở thành một điều đơn giản và nhẹ nhàng cho chúng ta trong một ngày bận rộn và căng thẳng.

* Bổ sung thêm các chất dinh dưỡng tốt như Whey protein, các loại Vitamin nhóm B, C, D, Canxi, Sắt..

Ngoài những bữa ăn chính đủ chất dinh dưỡng, những bữa phụ trong ngày hoàn toàn đem lại cho bạn một lợi thế về dinh dưỡng cũng như khiến bản thân luôn cân bằng ở trạng thái đủ. 
Ví dụ: quả bơ, quả chuối, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, socola, trà xanh, các loại quả chứa nhiều Vitamin C như cam, quýt, bưởi…(những loại quả chứa nhiều vitamin C sẽ giúp bạn đốt 30% chất béo khi tập thể dục, theo một nghiên cứu từ Đại học bang Arizona tại Mesa. 

Các tips khi giảm cân ngay tại nhà 

- Sử dụng chén, bát, đĩa nhỏ khi ăn uống.
- Nhai chậm và kỹ. 
- Đánh răng sau khi ăn 30 phút
- Ăn hoa quả, uống nước trước khi ăn bữa chính khoảng 30 phút - 1 tiếng
- Tận dụng gia vị ngọt tự nhiên từ hoa quả, mật ong, tránh sử dụng đường trắng.
- Thêm các gia vị cay cho món ăn.
- Sử dụng các loại dầu thực vật (dầu dừa, dầu hạt cải, dầu oliu…) trong chế biến món ăn.

Thói quen sống khoa học

Đảm bảo giờ giấc sinh hoạt hợp lý, ngủ nghỉ điều độ giúp cơ thể có thời gian được phục hồi và thư giãn, tránh các áp lực cả thể chất và tinh thần. 
Có một giấc ngủ sâu và đảm bảo trong 6 - 8 tiếng, ngủ sớm trước 23h và thức dậy trước 6h, ăn uống đủ 3 bữa chính, sẽ trở thành những thói quen sống đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao cho cuộc sống của bạn.

Áp dụng đúng phương pháp và đảm bảo kiên trì bền bỉ 

Mọi công sức và sự nỗ lực sẽ không đem lại kết quả nhanh chóng trong vài ngày ngắn ngủi. Để thực sự có được hiệu quả giảm cân và bền vững đòi hỏi sự nỗ lực và kiên trì. Kết hợp với những phương pháp đảm bảo trong dinh dưỡng và tập luyện, chúng ta sẽ đạt được kết quả ưng ý hơn những gì chúng ta mong đợi. 

Tập luyện thể thao thường xuyên

Nhắc tới giảm cân và giữ dáng, nếu không nói tới tập luyện thì quả là một thiếu sót rất lớn. Tập luyện không chỉ giúp cho hiệu quả giảm cân, giữ dáng tối ưu mà còn đem lại lợi ích cho một hệ tiêu hóa, hệ hô hấp khỏe mạnh, làn da mái tóc của chúng ta cũng được cải thiện rõ rệt.

Với các bài tập cơ bản và truyền thống tại phòng tập như Gym, Group X, Yoga, Dance...cơ thể được tập luyện khỏe khoắn, giúp giảm mỡ hiệu quả.
Tuy nhiên, với những người có thời gian biểu bận rộn, lịch trình làm việc dày đặc, tập luyện tại nhà sẽ là phương án hữu hiệu và tiện lợi hơn rất nhiều. 

Smartfit EMS là một phương pháp tập luyện mới, với một thiết bị tập luyện là một chiếc áo với những đầu điện cực siêu nhỏ, sẽ kích thích tới các cơ bắp khắp toàn bộ cơ thể. Vì vậy, chỉ cần bỏ ra 10 - 20 phút với những bài tập đơn giản và nhẹ nhàng, hiệu quả đem lại có thể bằng hoặc thậm chí hơn cả tập luyện trong phòng tập truyền thống 60 phút. Thiết bị tập luyện Smartfit EMS hoàn toàn có thể sử dụng ngay tại nhà, bởi nó không cồng kềnh, và bạn hoàn toàn có thể cùng tập luyện với cả gia đình ngay trong ngôi nhà của mình.

Để trải nghiệm một cách chính xác hiệu quả và giá trị thiết bị EMS, các bạn có thể tới hệ thống studio của Smartfit - EMS tại 229 Tây Sơn.
Tham khảo fanpage của hệ thống Smartfit EMS tại link sau: